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筋トレと読書をこよなく愛する男のブログ

こんにちは。こんばんは。筋トレと読書をこよなく愛する男、名はプロティンです。主に筋トレの方法と本を読んで知識提供をしてます。

コンセントレーションカールのやり方と効かせ方

コンセントレーションカールのやり方と利かせ方を紹介します。コンセントレーションとは集中、専念という意味があります。つまり、上腕二頭筋に集中して効かせるトレーニングです。では、やり方と効かせ方を説明していきましょう。

 コンセントレーションカールのやり方

ダンベルをもって、写真のように太ももの内側に肘を固定します。


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②そのまま肘が90度になるくらいまで肘を曲げて、ダンベルを上げていきます。


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③反対側も同じように肘を固定して上げます。


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ダンベルの重量は10回~12回持ち上げられる程度にしましょう。ちなみ私は12㎏でやっています。

 

効かせ方

効かせるポイントは、肘を曲げた時に小指側を内側に入れるようにクイッとやります。肘を曲げた状態で手のひらを上に向けているときと、横に向けているときは上腕二頭筋が収縮しているのが分かります。つまり、小指側をグッと入れることで収縮が更に強まるので効果的に効かせることができます。

 

是非試してみてください。